2022年兰州体育中考倒计时：体育老师分享备考秘籍与运球绕杆训练技巧

听体育老师教“秘籍”秘籍“

三年级学生进行运球杆训练

甘肃网5月16日电据兰州中学《兰州晚报》报道，兰州学校招生体育考试时间为5月23日至6月2日（如遇特殊天气另行调整）。距离体考仅剩一周，考生们准备得怎么样了？给体育老师什么建议？对此，记者进行了走访。

5月13日下午，记者来到兰州三中时，三年级的学生正在上体育课。在老师的指导下，孩子们依次进行了有条不紊的跳绳和30米长的球对球杆训练。每个人都握着很大的力气，努力多跳几下，也就几秒钟的时间。体育老师王伟穿梭在学生们之中，哨声和告知声一刻也没有停止过。

王伟老师说，中考体育考试项目共有三个必修项目和选拔项目。共有三项强制性考试。评选项目（六项）由考生自行选择。必考第一项目为男子1000米，女子800米跑，得分为10分，第二项目为足球（30米球绕杆）。评分为10分。女生坐起来得分为10分。选拔项目为长距离跳远、50米跑、投掷实心球、跳绳、篮球运球、排球。每项满分10分，满分50分。

“考试结束后，我们还进行了运动模拟测试，有的学生基本达到了标准，但有的学生还得加紧练习。”王伟建议，随着体育中考临近，安全准备最为关键。学生需要树立自信心，树立自信，勇于突破心理障碍。对于一些在有限时间内仍能拿分的项目，王伟老师还给出了练习技巧。以球为例，考生手掌自然张开，双手大拇指相对，手掌呈三角形打开，双脚前后打开，身体肌肉放松，双手都是用球的力量来持球。当时的动作特点是踢腿、给臀、腰腹，注意不要踩线；踢足球必须加强脚内侧运球，左右脚交替运球。跟随球到达身体。最后一根杆后，你应该把球踢过终点线，并以最快的速度冲刺。虽然只是短暂的冲刺，但是这个加速很可能会帮助你提升一个等级。出发时跑动、漏标、编织标牌、故意手球、未按要求走完全程等均属犯规。

如何安全备考？王伟老师建议，以下几点要多注意：一是饮食健康清淡。及时补充蔬菜、水果、肉类、含钙食物，为体考打下良好的身体基础。第二个就是对抗，高强度的练习暂时放了。短跑训练后，身体没有得到很好的恢复甚至受伤，这势必会对考试产生不利影响。三是穿透气性好的衣服。尽量不要穿新鞋。穿舒适且抓地力好的运动鞋。

王老师表示，希望孩子们不要把体检当成负担，树立自信，勇于突破心理障碍。如果考试时紧张的话，可以深呼吸。心情平静后，开始做动作。

张丹文/兰州日报全媒体记者摄